iPain อาการปวดคอ ไหล่ แขน
iPain อาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน จากกิจวัตรประจำวัน ที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการจัดท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และความพิวเตอร์ จะทำให้ตามมาซึ่งความปวดของกล้ามเนื้อ กระดูก หรือเส้นเอ็น เพราะการคงที่อวัยวะเหล่านั้นไว้ในสภาพเดิมหรือกดทับไว้ เช่นการพับคอ หรือการตั้งแขน ทำให้ตามมาด้วย กล้ามเนื้อล้าและเป็นอาการ iPain ในที่สุด ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน วิธีแก้อาการ iPain ยักไหล่ค้างไว้ 5 วินาทีและคลายลง 5 ครั้ง ม้วนไหล่ ทั้งด้านหน้า และด้านหลัง 5 ครั้ง เอียงศรีษะด้านข้าง และก้มศรีษะหน้าหลัง 5 ครั้ง นวดเมื่อมีอาการปวด และหยุดการพิมพ์ ยืดข้อมือขึ้น ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ยืดข้อมือลง ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ขั้นตอนแก้อาการ iPain สามารถทำได้ตลอดการทำงาน เป็นช่วงพักหลังจากทำงานไปสักพักนึง จะช่วยทำให้คลายตึงและผ่อนคลายมากขึ้นจากท่าทางการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ในทางที่ดีที่สุด ให้ศึกษาการนั่งทำงานหรือใช้งานโทรศัพท์ให้ถูกวิธีจะเป็นวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ อาจเป็นวิธีการนั่งที่แปลกจากที่เคยนั่งตามปกติอยู่บ้าง […]
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ไหล่เป็นส่วนของร่างกายที่สำคัญอย่างมากในการทำกิจกรรมทั้งหมดของชีวิตประจำวัน ด้วยความหลากหลายของการใช้งานของไหล่ ทำให้มีโอกาสเกิดอาการบวมและอาการปวด ทำให้ต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟู ดังนั้นการดูแลไหล่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ 1ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน จับยางยืดยกขึ้นและยืดยางให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย กางแขนลงมาจนข้อมืออยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่ พยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่กลั้นหายใจ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง นั่งทับแผ่นยางยืดไว้ จับยางยืดและยกมือขึ้นมาด้านหน้าเอียง 45 องศา ถึงระดับหัวไหล่ ค่อยๆทำช้าๆโดยสังเกตจากการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน จับยางยืดห่างประมาณหัวไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และดึงแผ่นยางยืดลงมางอศอกเล็กน้อย ท่าที่ถูกต้อง เมื่อเคลื่อนไหวกระดูกสะบักจะชิดเข้าหากัน การบริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น ทำให้อาการที่อาจส่งผลมาจากการนั่งเก้าอี้นานๆ พิมพ์คอมหรือถือโทรศัพท์ บรรเทาลงได้ ฉะนั้นเรา Kloss Clinic ขอเป็นหนึ่งในแรงผลักดันเพื่อบอกคุณว่า สุขภาพที่ดี จะมาพร้อมกับความสุขในทุกวัน
