6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย ก่อนนอนเป็นเวลาสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเรา การผ่อนคลายก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการให้ร่างกายพักผ่อนและคลายความเครียด เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่น การนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หรือปัญหาร่างกายอื่นๆ โดยผลลัพธ์ที่จะได้จากการทำผ่อนคลายก่อนนอนคือ ความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ นอนหลับราบรื่น สุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันต่อไป วิธีการทำแต่ละท่า นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวาช้า ๆ นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ นับ 1 – 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 […]
