3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่

shoulderexercise

3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่

ไหล่เป็นส่วนของร่างกายที่สำคัญอย่างมากในการทำกิจกรรมทั้งหมดของชีวิตประจำวัน ด้วยความหลากหลายของการใช้งานของไหล่ ทำให้มีโอกาสเกิดอาการบวมและอาการปวด ทำให้ต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟู ดังนั้นการดูแลไหล่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

1ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน

    • จับยางยืดยกขึ้นและยืดยางให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
    • กางแขนลงมาจนข้อมืออยู่ระนาบเดียวกับหัวไหล่
    • พยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่กลั้นหายใจ

2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง

    • นั่งทับแผ่นยางยืดไว้ จับยางยืดและยกมือขึ้นมาด้านหน้าเอียง 45 องศา ถึงระดับหัวไหล่
    • ค่อยๆทำช้าๆโดยสังเกตจากการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก

3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

    • จับยางยืดห่างประมาณหัวไหล่
    • เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และดึงแผ่นยางยืดลงมางอศอกเล็กน้อย
    • ท่าที่ถูกต้อง เมื่อเคลื่อนไหวกระดูกสะบักจะชิดเข้าหากัน

การบริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น ทำให้อาการที่อาจส่งผลมาจากการนั่งเก้าอี้นานๆ พิมพ์คอมหรือถือโทรศัพท์ บรรเทาลงได้ ฉะนั้นเรา Kloss Clinic ขอเป็นหนึ่งในแรงผลักดันเพื่อบอกคุณว่า สุขภาพที่ดี จะมาพร้อมกับความสุขในทุกวัน

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

โปรโมชั่นประจำเดือน

บทความเพิ่มเติม

3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่

BOOKING

 กรุณากรอกข้อมูลเพื่อให้เจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ
กรุณาเลือก Promotions ที่คุณสนใจ
*** สงวนสิทธิ์ 1 คน / 1 สิทธิ์